Back Pain Tips : வயது அதிகரிக்கும்போது எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் இயற்கையான மாற்றங்கள் ஏற்படுவது இயல்பு. இதனால் முதுகுப் பகுதியில் வலி அல்லது இறுக்கம் ஏற்படும் வாய்ப்பும் அதிகரிக்கலாம். ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலம் பாதுகாக்க முடியும்.
உடல் எடையை சீராக பராமரியுங்கள்
அதிகப்படியான உடல் எடை முதுகெலும்பு, குறிப்பாக கீழ் முதுகுப் பகுதியில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே சத்தான உணவு, போதுமான உடல் இயக்கம் ஆகியவற்றின் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது முதுகின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
தினசரி உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகுத் தசைகளில் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். நடைப்பயிற்சி, லேசான யோகா அல்லது உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளை தினசரி மேற்கொள்வது தசைகளின் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பராமரிக்க உதவும்.
அமரும் முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
அலுவலகம் அல்லது வீட்டில் நீண்ட நேரம் அமர வேண்டியிருந்தால், முதுகுக்கு சரியான ஆதரவு கிடைக்கும்படி நாற்காலியைத் தேர்வு செய்யுங்கள். ஒரே நிலையில் தொடர்ந்து அமராமல், இடையிடையே எழுந்து நடப்பது நல்லது.
கனமான பொருட்களை பாதுகாப்பாக தூக்குங்கள்
தரையில் இருக்கும் பொருளை எடுக்கும்போது இடுப்பை மட்டும் வளைத்து தூக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். முட்டிகளை மடக்கி கீழே சென்று, பொருளை உடலுக்கு அருகில் வைத்தபடி மெதுவாக எடுப்பது முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
அதிக உயரமான காலணிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது
தொடர்ந்து அதிக உயரமான ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது உடலின் இயல்பான நிலைப்பாட்டை மாற்றக்கூடும். இதனால் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகுப் பகுதியில் கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே தினசரி பயன்பாட்டிற்கு வசதியான காலணிகளைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது.
முதுகுத் தசைகளுக்கு ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்யுங்கள்
முதுகு, இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். புதிய அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது பாதுகாப்பானது.
பையின் எடையை சரியாகப் பகிருங்கள்
கனமான பையை ஒரே தோளில் நீண்ட நேரம் சுமப்பது உடலின் சமநிலையை பாதிக்கலாம். குறிப்பாக தினசரி பயணங்களில் அதிக எடையைத் தவிர்த்து, இரு தோள்களிலும் எடையை சமமாகப் பகிரும் பைகளைப் பயன்படுத்துவது முதுகுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
தூக்கத்திற்கு ஏற்ற மெத்தையைப் பயன்படுத்துங்கள்
தூங்கும் நேரத்தில் முதுகெலும்புக்கு போதுமான ஆதரவு கிடைப்பது முக்கியம். மிகவும் கடினமான அல்லது அதிகமாக மென்மையான மெத்தை அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரி பொருந்தாது. உடலுக்கு வசதியாகவும் தேவைக்கேற்ப மெத்தை மற்றும் தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தை வழங்குங்கள்
தினசரி போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு அவசியம். நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருப்பது உடலின் பல்வேறு திசுக்கள் மற்றும் தசைகள் சீராக செயல்பட உதவும். எனவே நாள் முழுவதும் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தொடர்ந்து இருக்கும் வலிக்கு உடனே கவனம் செலுத்துங்கள்
சிறிய அளவிலான முதுகுவலி சில நேரங்களில் ஓய்வு அல்லது வழக்கமான பராமரிப்புக்குப் பிறகு குறையலாம். ஆனால் வலி தொடர்ந்து நீடித்தால், மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால் அல்லது படிப்படியாக அதிகரித்தால் அதை அலட்சியம் செய்யாமல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். முதுகுவலியுடன் கால்களில் உணர்வின்மை, பலவீனம் அல்லது கடுமையான வலி போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடி மருத்துவ மதிப்பீடு அவசியம்.
முக்கிய குறிப்பு: மேலே கூறப்பட்டவை பொதுவான முதுகு ஆரோக்கியப் பராமரிப்பு வழிமுறைகள் மட்டுமே. நீடித்த அல்லது கடுமையான முதுகுவலி இருந்தால், காரணத்தை கண்டறிந்து உரிய சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
